Virka 5 lm, slut till en ring med en sm.
Varv 1: 3 lm (= 1 st), 2 st runt ringen. *3 lm, 3 st*. Upprepa *–* ytterligare 2 ggr. Avsluta med 3 lm och 1 sm i 3:e lm i 1:a st. Klipp av och fäst tråden. (Eller se till att tråden virkas fast i nästa varv.)
Varv 2: Byt fg. Börja i ett hörn. 3 lm, 2 st, 3 lm, 3 st om hörnet. 1 lm. Fortsätt i nästa hörn och virka 3 st, 3 lm, 3 st. Fortsätt på samma sätt varvet runt. Avsluta med 1 lm och fäst med 1 sm i 3:e lm på första stolpen. Klipp av garnet och fäst.
Varv 3: Byt fg. Börja i ett hörn. 3 lm, 2 st, 3 lm, 3 st. 1 lm. Fortsätt i luftmaskbågen mitt på rutans sida, 3 st om bågen. 1 lm. Fortsätt i nästa hörn och virka 3 st, 3 lm, 3 st. Fortsätt på samma sätt varvet runt. Avsluta med 1 lm och fäst med sm i 3:e lm på första st. Klipp av garnet och fäst.
Varv 4: Byt till bfg och fortsätt på samma sätt varvet runt.
Varv 5 och så vidare: Förstätt enligt samma system ända tills du är nöjd med storleken på din ruta.
Fäst varje tråd noga. Tänk på att fästa tråden genom att sy den fram och tillbaka så att tråden blir låst. Annars är risken stor att trådänden kryper ur när mormorsrutan töjs ut.
Det enklaste är att sy samman rutorna med kaststygn. Lägg rutorna räta mot räta och sy varje stygn genom en maska på varje ruta.
Den här ihopfogningen blir extra snygg om sista varvet på varje ruta är i samma färg. Då syns inte sömmen.
Glöm inte att fästa ytterst noga, precis som innan genom att sy först fram och sedan tillbaka genom maskorna.
Det går också att virka ihop rutorna. Om du vill vänta med att sätta ihop tills alla rutor är klara får du virka ihop rutorna i varandra med fasta maskor. Gör varje nertag genom maskor på båda rutorna.
Lätt och ganska flexibel ihopfogning. Baksidan är att täcket just får en baksida. De fasta maskorna står upp lite.
En annan variant är att virka ihop rutorna eftersom. Först virkas en hel ruta, nästa ruta virkas ända tills det är dags för sista sidan på sista varvet. Mellan varje stolpgrupp görs en fast maska om motsvarande luftmaskbåge på den första rutan.
Foga samman eftersom. Vissa rutor måste fästas i två eller tre redan färdiga rutor.
Gratismönster finns på DROPS Design,
Virkad DROPS filt i ”Delight” och ”Fabel” med mormorsrutor.
Virkad pläd med mormorsrutor i DROPS Karisma.
Är det dags att stärka upp magen? Erika Kits Gölevik är utbildad PT - och här är hennes tips på de bästa övningarna för att få bort putmagen.
A Ligg på rygg med benen böjda, fötterna i golvet. Ryggen i neutral position, du varken krummar eller svankar, utan behåller ryggradens naturliga kurvatur.
B Aktivera bäckenbotten, sug in nedre delen av magen (under naveln) utan att ändra ryggradens position.
C Sträck långsamt ut ena benet utan att tappa magstödet eller ändra position. Gå långsamt tillbaka. Byt ben. Jobba kontrollerat i cirka 30 sekunder. Vila, upprepa tre gånger.
A Stå på alla fyra med händerna under axlarna, knäna under höfterna. Dra axlarna från öronen, hitta ryggradens naturliga kurvatur (en mycket lätt svank). Lyft bäckenbotten och sug nedre delen av magen uppåt/inåt.
B Håll positionen och pressa sedan höger hand och vänster knä mot golvet utan att någon annan del av kroppen rör sig. Håll några sekunder och byt sida. En ”osynlig” övning som svider som sjutton när man hittar rätt.
C När du behärskar rörelsen ovan – utveckla genom att jobba med kontrollerade diagonala lyft där höfterna är helt still och ryggraden behåller samma kurvatur.
A Ligg på mage med underarmarna i golvet.
B Aktivera bäckenbotten och sug sakta upp nedre delen av magen. Lyft blicken och sträva lätt uppåt med bröstet.
Håll cirka 5–10 djupa andetag (andas till sidan och bakre delen av revbenen snarare än ner i magen). Vila och upprepa 3 gånger. Frestas inte att gå upp på knä eller tå, då kommer andra stora muskler att gå inoch ”hjälpa till” och i det här fallet vill vi inte det.
A Sitt på golvet framför en stol (eller på en stol framför ett bord). Lägg händerna på stolen/bordet.
B Lyft bäckenbotten och pressa händerna ner i stolen/bordet. Lägg märke till hur magmusklerna aktiveras. Håll några sekunder, vila, upprepa 10 gånger.
A Stå med fötterna höftbrett.
B Böj lätt i knäna och luta dig lite framåt. Lyft bäckenbotten och sug in nedre delen av magen.
C Håll aktiveringen när du lägger över vikten i ena benet och sträcker upp i en stjärna. Håll balansen några sekunder innan du långsamt går tillbaka ner och lyfter åt andra hållet. Gör ca 10 gånger. Vila om du märker att magen faller ut.
Så här säger Erika Kits Gölevik om magmuskulaturen efter en graviditet:
Under en graviditet flyttas dina yttre magmuskler åt sidan och den inre muskulaturen, den som är till för att stabilisera och hålla ihop allt (brukar kallas kroppens egen korsett), spärras ut som en ballong. Den inre muskulaturen kan även bli förslappad av mycket sittande och/eller ett rörelsemönster där du helt enkelt låter magen falla ut. Ett tecken på svag inre bålmuskulatur är att magen putar längst ner. Även problem med nedre delen av ryggen är vanligt.
AV: Gabriel Sjölund
